Что я делаю, когда у меня депрессия или я чего-то боюсь (8 проверенных способов!)

Я, конечно, понимаю, что я должен всегда быть полон сил и энергии, быть на высоте, образцом для подражания и выкладываться на 100%. Но часто бывают дни, когда совершенно не хочется ничего делать, опускаются руки, у меня очень плохое настроение и я просто ничего не хочу. Не вижу смысла во всей этой мышиной возне.

В этой статье я расскажу обо всех своих способах, которые перепробовал за свою жизнь. И расскажу какие из них самые эффективные. При этом я начну с самых неэффективных способов и затем буду описывать более действенные способы. А закончу статью –  самым эффективным способом избавиться от депрессии, плохого настроения и страха.

Итак, как помочь себе, если тебе очень плохо внутри?

1. Алкоголь и наркотики

Когда мне было 20 с чем-то лет, то когда мне было плохо, то я всегда шел и покупал пиво или коньяк и тогда на один вечер все вдруг становилось хорошо. Но на следующий день как правило было только хуже. И поэтому я часто пил каждый день). Эх, молод был, зелен)).

В общем это не решение, поэтому я полностью отказался от алкоголя и наркотиков. Алкоголь или наркотики – это очень плохое решение в таких случаях, это совсем не помогает. Они ненадолго улучшают настроение, но не помогают решить проблемы и надолго улучшить состояние.

Сюда же можно отнести и сигареты. Только они даже и настроение-то не поднимают, если они не с марихуаной.

2. Секс

Секс в этих случаях может помочь поднять настроение, но только в случае, если у тебя его давно не было. Очень давно. Но если секс у тебя регулярно, то это как правило тоже не очень-то и помогает.

А если секс не с любимым человеком, а просто секс ради секса в медицинских целях, так сказать, то тем более не поможет). В общем секс тоже не выход.

Однако когда ты только встречаешь свою любовь, то настроение зашкаливает как правило 1-3 месяца. Жаль, что любовь по заказу сложно встретить. И что эта эйфория быстро проходит.

3. Вкусная еда (выпечка, сладости)

Я люблю есть много всяких гадостей, когда мне плохо. Не удивительно, ведь еда – одно из удовольствий в жизни, такое же как и секс.

Но, я не знаю, мне еда никогда не помогала поднять настроение. Хотя да, если все внутри плохо, то я могу начать есть шоколадки, вкусные булочки, пить кофе. Объедаться любимой едой.

Но мне это никогда не помогало даже ненадолго. Это как какой-то автоматический рефлекс, который не очень хорошо работает. Но к которому почему-то все прибегают в случае проблем.

Да, пишут, что подскакивает уровень веществ, которые повышают настроение, но это не работает на самом деле. Это как и алкоголь не надолго. И со временем привыкаешь и это вообще не работает.

4. Общение (хапни энергию!)

Если нет энергии, плохое настроение, не уверен в себе, если страшно – иди и общайся с незнакомыми людьми. Любыми.

Я называю это – хапнуть энергию. Я могу подойти на улице к красивой девушке, к парню, старушке, мужчине – это не имеет значения. Можешь даже с бомжом поговорить на улице – это заряжает, если тебе плохо.

При этом, если я подхожу к девушкам, то только красивым – они как правило охотно знакомяться, а это улучшает мое настроение. А вот некрасивые девушки обычно неприветливо посылают подальше. Поэтому к таким лично я не подхожу. Есть у меня теория почему так, но эта статья не про то).

Один раз мне было очень страшно, я очень нервничал и не находил себе места перед важной встречей и я просто позвонил старому приятелю с которым не общался много лет. Мы говорили всего минут 5-10, но у меня очень мощно повысился уровень энергии, появилась улыбка и настроение “эгегей”, страх исчез, я снова был на высоте.

Главное при этом не общаться с людьми, которых ты хорошо знаешь и общение с которыми всегда отнимает твою энергию.

5. Медитация

Я учился в Индии и Таиланде и работал тренером медитаций. У меня есть два сертификата из индийских школ: 1) тренера йоги, 2) тренера медитаций.

Медитация – работает по сути также как сон и отдых о которых я пишу в следующем пункте. Достаточно просто где-то посидеть в спокойном месте. Сконцентрироваться на своем дыхании и твое настроение и состояние меняется в лучшую сторону.

При этом если тебе чуть-чуть взгрустнулось, то достаточно подышать глубоко 10 минут фокусируясь на своем дыхании. И вот – у тебя снова улыбка на губах.

Помню как-то раз, когда меня “штырило” не по детски и было очень-очень плохо, так плохо, что хотелось сдохнуть, то я сидел и медитировал в одиночестве по 4-6 часов у Большого Будды в Таиланде. И после этого мне становилось хорошо.

Тем не менее, медитации переоценены и на мой взгляд следующие способы работают не хуже, чем медитации, а может даже и лучше.

6. Сон и отдых

Вот это самый действенный способ! Тебе плохо? Забей на все и просто отдохни. День, два или две недели. Отдыхай ровно столько сколько потребуется, пока снова не почуствуешь себя хорошо.

Под отдыхом я не подразумеваю алкоголь и шумные вечеринки. Отдых – это когда ты проводишь время один, в тишине, много спишь и хорошо питаешься, но не переедаешь. И одиночество очень важно при этом.

И еще очень важно сменить обстановку, но если нет такой возможности, то хотя бы просто побыть одному в привычной обстановке.

Сюда же относится прогулка в полном одиночестве в лесу или у моря. Если вы будете с друзьями или подругами, то вы не отдохнете. Хотя я и писал выше, что общение заряжает, но не всякое общение способно зарядить. Это очень избирательно. Общение может давать много энергии, но может и забирать ее. Обычно я “хапаю” энергию у незнакомых мне людей.

Когда тебе плохо, то можно относиться к этому как к болезни. Тебе очень плохо внутри – считай, что ты заболел и нужно дать организму отдых, нужна пауза, покой, тишина, много сна и хорошее питание.

Я часто пользуюсь этим способом и он прекрасно работает!

7. Эйфория бегуна

Вы когда-нибудь слышали про эйфорию бегуна? Скорее всего нет. А это – мой самый любимый способ. И об этом есть даже статья в русской Википедии.

Я когда-то тоже ничего не знал об этом. И обнаружил эту эйфорию совершенно случайно на собственном опыте.

Неудивительно, что многие тоже не знаю от об этом. Ведь многие даже если и бегают, то бегают очень мало.

Я пробегаю 10 км приблизительно за 50 минут. И вот после этого у меня и наступает эйфория.

Что такое эйфория бегуна?

Ну, это, блин, когда тебя после бега прет часов 6 как-будто ты принял мощную дозу наркотиков или алкоголя. Только состояние намного более приятное, более кайфовое, более здоровое. Это прилив неимоверного счастья, огромный прилив бодрости и эндорфинов. Это сложно передать словами – как ощущения во время секса описывать.

Как достичь такого состояния?

Каждому требуется своя продолжительность бега. Мне кажется, что формула этого состояния заключается в том, что надо поддерживать сердечный ритм на уровне 70-85% от его максимума не менее 45 минут. Но у каждого свой уникальный организм, своя формула, свой тайминг.

Максимум сердечного ритма рассчитывается так:

220 – ваш возраст в годах = ваш теоретический максимум сердечного ритма.

Но это все не важно – просто пробуйте. При этом подойдет любой спорт, ибо у меня такое же состояние наступало, когда я проплывал очень интенсивно 5-6 км за один час.

Тут важно не менее часа интенсивных физических нагрузок (ну или около того), чтобы ваш пульс все время был на достаточно высоком уровне.

И не надо сразу бегать один час, если вы до этого совсем не бегали или у вас избыточный вес. Так вы можете угробить себя. Начинайте понемногу, прислушивайтесь к своему организму. Берегите себя!

8. Делай это в любом случае

Если мне страшно, стресс, все валится из рук, не то состояние, ничего не хочется или хочется умереть, то я часто использую метод швейцарского сыра. Поясню на примере.

Допустим мне надо пробежать 10 км, а я не хочу. Я вообще хочу умереть и не вижу смысла в этом всем. Тогда я говорю себе, ок, я не буду бегать сегодня, а просто выйду на улицу и прогуляюсь минут 5-10. Это совсем не сложно, поэтому мне легко сделать первый шаг, но при этом я одеваюсь как для бега. Ты выходишь на улицу, начинаешь прогулку и неожиданно у тебя появляется настроение чуть-чуть пробежаться. Ты думаешь пробегу-ка я сегодня один километр и все. Но вот когда ты пробегаешь километр, то появляется желание пробежаться еще и ты ставишь себе цель пробежать еще один. И так пока не пробежишь все 10 км.

То есть, тебе надо съесть швейцарский сыр, но ты ешь его не весь сразу, а нарезаешь его тонюсенькими ломтиками и ешь один маленький кусочек за другим.

А когда ты все-таки начинаешь делать то, что должен делать, то появляется настроение делать это и твое состояние и настроение непременно улучшается. А если вдруг состояние не улучшиться, или улучшиться, но не сразу, то по-крайней мере ты важные дела переделаешь пока тебе плохо).

Наше внутренне состояние – это ведь такая же природная стихия как и все остальное. Оно постоянно меняется как погода на улице. Дождливую погоду обязательно сменят солнечные дни. И пока внутри пасмурно, очень важно продолжать делать дела в ожидании солнечных дней.

Важно при этом учитывать потребности своего организма и давать ему необходимое количество сна, отдыха и питательных веществ. Свой ум тоже важно кормить информацией, которая дает энергию, а не сеет панику, страх и неуверенность в себе.

Итак, если тебе нужно что-то делать, а ты не можешь и не хочешь, то сделай одну миллионную часть того, что надо сделать или же хотя бы просто приблизься к тому месту, где тебе что-то надо делать. Например, скажи себе, что не будешь сегодня заниматься в тренажерном зале, а просто дойдешь до тренажерного зала и сразу же назад – домой. Важно начать – сделать первый шаг…

В общем это мой самый действенный способ, которого я стараюсь придерживаться сейчас.

Чтобы не случилось, какое бы состояние у тебя не было – делай это в любом случае!

ПРОСТО ДЕЛАЙ!

И дождись хорошей погоды внутри! Бессмысленно бороться с внутренней стихией…

Об этом же способе очень интересно рассказывает в своем видео миллиардер Гранд Кардон (если не знаешь английский, то включи русские субтитры):