Как побороть сонливость без кофе и дневного сна

Для всех, кому надо, решил опубликовать краткую памятку со всеми известными мне способами, как побороть дневную сонливость быстро и эффективно без кофе или дневного сна.

Само собой, надо высыпаться и тогда не будет сонливости днем, но что делать, если не получилось? Вот все легкие способы.

• Физуха. Интенсивные физические упражнения в течение 3-5 минут (берпы, приседания, отжимания, выпрыгивания, бег, планка и другие). Очень эффективное средство от сонливости.
• Душ (3-5 минут). Не обязательно холодный, можно теплый. Тоже помогает.
• Массаж. Помассируйте ладони, шею, голову 3-5 минут. Очень эффективно.
• Яркий свет. Если вы находитесь в темном помещении, то обязательно включите яркий свет. Возможно, ваша сонливость – это естественная природная реакция организма на темноту.
• Стакан воды. Выпейте пару стаканов воды. Это тоже может помочь.
• Энергичная музыка. Включите громкую и энергичную музыку. Помогает!
• Пранаямы. Ну если все вышеперечисленное вам не помогло, то одна из этих трех коротких (3-5 минут) и очень простых дыхательных практик, которые я изучил в Индии, точно помогут: 1. Капалбати, 2. Бастрика или 3. Медитация “Ха-ха-ха” (welfort.com – это тоже мой блог). Кроме того, эти медитации помогут вам быстро и гарантированно избавиться от стресса, депрессии и усталости.

Пара слов о кофе и дневном сне

Если кто-то не слышал, то на самом деле кофе бодрит лишь первые 20 минут, а потом от него очень хочется спать (даже если вы до этого не хотели спать!). Я не буду приводить здесь научные обоснования. Просто возьмите на заметку, а если интересно, то погуглите – узнаете много интересного.

Короткий дневной сон тоже не самое лучшее решение. Например, самый известный специалист в области сна, профессор, автор бестселлера “Зачем мы спим?” Мэттью Уолкер сам никогда не спит днем, даже если очень хочется, даже на 20 минут. А ведь это после его книги все заговорили о 90-минутных циклах сна. Он рекомендует дотерпеть до вечера и лечь спать вовремя, как обычно. Так будет лучше!

Если все-таки решите поспать днем, то лучше спать не более 5-10 минут, иначе хуже будет, вы рискуете войти в фазу глубокого сна, из которой организм выходит очень долго, и тогда после сна самочувствие будет еще хуже, а вечером есть вероятность, что вы не сможете уснуть. И если будете спать днем, то лучше спать до 14.00.

Желаю всем здоровья, бодрости и хорошего самочувствия)!